Breath Mastery
BY DANA CAMILLE MÜLLER
Ein reguliertes Nervensystem bedeutet nicht dauerhaft ruhig oder entspannt zu sein.
Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei Hauptsystemen: Sympathikus und Parasympathikus.
Der Sympathikus aktiviert den Körper - er macht uns leistungsfähig, aufmerksam, bereit zu handeln. Der Parasympathikus übernimmt das Gegenteil: Er beruhigt, reguliert, lässt den Körper regenerieren.
Idealerweise arbeiten beide Systeme im Wechsel und regulieren sich gegenseitig.
In modernen Gesellschaften passiert jedoch häufig etwas anderes. Stress, Zeitdruck und permanente Reizüberflutung halten den Sympathikus dauerhaft aktiv. Und weil Gewohnheit eben Gewohnheit ist, merken viele Menschen gar nicht mehr, wie angespannt ihr System eigentlich arbeitet.
Der Körper meldet sich dann irgendwann auf seine eigene Weise. Manchmal durch Erschöpfung. Manchmal durch Stressreaktionen. Manchmal durch Panik. Manchmal Krankheit.
Die Atmung ist eine der wenigen Funktionen im Körper, die sowohl automatisch als auch bewusst gesteuert werden kann.
Sie ist der direkte Zugang zu unserem Nervensystem und somit zu uns.
Über den Atem können wir unserem Körper signalisieren: Du bist sicher.
Und genau daraus entsteht Regulation - nicht als permanente Ruhe oder Decklung, sondern als Fähigkeit, innere Balance zu finden.
Warum ist unser Atem unsere Lebenskraft?
Breathwork
Mit dem ersten Atemzug beginnt das Leben, mit dem letzten endet es.
Schon sprachlich zeigt sich, wie tief der Atem in unserem Dasein verankert ist.
Das lateinische spirare bedeutet „atmen“ – daraus entstehen Begriffe wie Inspiration (Eingebung), Spirit und Spiritualität. Selbst Worte wie Aspirieren oder Konspiration tragen diesen Ursprung in sich.
Atem und Geist, Atem und Leben, Atem und Bewusstsein - sie waren nie getrennt gedacht.
Auch in verschiedenen Traditionen wird der Atem als Träger von Lebensenergie verstanden: als Prana im Yoga, als Qi in Tai Chi und Qi Gong, als vitale Kraft im Buddhismus.
Gemeint ist immer dasselbe Prinzip: Der Atem ist mehr als ein physiologischer Prozess, er ist das verbindende Element zwischen Körper, Geist und Seele.
Solange wir atmen, sind diese Ebenen miteinander verbunden. Erst mit dem letzten Atemzug lösen sie sich voneinander. Doch im Alltag verlieren viele Menschen genau diese Verbindung – sie atmen, ohne wirklich verbunden zu sein.
Breathwork
- bringt dich zurück zu deinem Atem und damit zurück in Verbindung.
- fördert den freien Energiefluss, reguliert dein Nervensystem und schafft Zugang zu innerer Ruhe, Klarheit und Selbstwahrnehmung.
- und das nicht, weil etwas hinzugefügt wird, sondern weil etwas wieder zugänglich wird, das von Anfang an da war.
Hinweis: Breathwork ist keine medizinische Atemtherapie, sondern eine bewusst-übende Praxis zur Selbsterfahrung.
"Der Placebo-Effekt ist der wissenschaftliche Beweis dafür, dass wir mehr Einfluss auf unseren Körper haben als wir oftmals denken."
Dana Camille Müller
Soziologin & zertifizierte Atemtrainerin
Was bedeutet innere Sicherheit wirklich?
Sicherheit
Wir Menschen haben ein erstaunlich starkes Bedürfnis nach Sicherheit.
Die einen suchen sie auf dem Konto, die anderen in Beziehungen, in Routinen, im Job, in der Anerkennung von anderen Menschen. Manche sammeln Versicherungen, andere sammeln Meinungen. Hauptsache irgendetwas gibt uns das Gefühl: Ich bin abgesichert.
Irgendwann wurde mir klar, dass Sicherheit vielleicht gar nichts mit Umständen zu tun hat, sondern damit, wie wir mit Umständen umgehen können. Viele von uns reagieren einfach nur auf das Leben - auf Stress, auf Angst, auf Situationen.
Für mich hat sich das verändert, als ich angefangen habe, mit meinem Atem zu arbeiten. Ich hatte es einfach satt, dem Leben, meinen Gefühlen, den Umständen einfach so ausgeliefert zu sein. "Es muss doch einen Weg geben, sich weniger überwältigt zu fühlen?", fragte ich mich ständig.
Breathwork ist dabei aber alles andere als ein bloßes Anwenden von Techniken und dann ist alles wieder gut.
Breathwork ist eine tiefe innere und auch intuitive Praxis, die dich dazu befähigt mit den Gegebenheiten umzugehen. Aufeinmal darf alles da sein: Stress. Angst. Unsicherheit. Freude. Glück. Alles.
Denn jede:r für sich ist die Sicherheit, die wir oft im Außen suchen.
Es geht nicht darum, immer ruhig zu sein. Ganz im Gegenteil.
Du darfst Angst haben. Du darfst Stress haben. Du darfst deine Gefühle fühlen.
Vielmehr geht es um ein Grundgefühl:
Ich verstehe mich
Ich verstehe wie mein Körper funktioniert
Ich bin stark und selbstbewusst
Ich bin genau da, wo ich sein sollte
Alles darf da sein
und das macht das Leben absolut lebenswert.
Atmung aus verschiedenen Perspektiven
Atmung - rational betrachtet
Gezieltes Atemtraining kann Stress senken, das kardiopulmonale System stärken, das Nervensystem stabilisieren, das Immun- und das Hormonsystem unterstützen und damit das Wohlbefinden messbar erhöhen. Schon kleine Veränderungen - etwa konsequente Nasenatmung - fördern Stickstoffmonoxid-Freisetzung, Durchblutung und Sauerstoffverfügbarkeit, unterstützen Schlaf, Herz-Kreislauf und sogar Stoffwechsel.
Atmung - ganzheitlich betrachtet
Der Atem wirkt nicht nur auf körperlicher Ebene. In vielen Praktiken wird er auch genutzt, um innere Prozesse bewusster wahrzunehmen.
Aufmerksamkeit kann über den Atem durch den Körper gelenkt werden. Man kann in Spannungen hineinatmen, in Schmerzpunkte, in Gefühle - nicht weil die Luft dorthin fließt, sondern weil Bewusstsein und Atmung zusammenarbeiten.
So entstehen Räume für Selbsterkenntnis. Für das Wahrnehmen von Emotionen. Für das Erkennen von Mustern und Glaubenssätzen.
In meiner Arbeit nutze ich genau diesen Zugang. Der Atem wird dabei zu einem Werkzeug, um nach innen zu schauen, Erfahrungen zu integrieren und neue Perspektiven entstehen zu lassen.
Manche Übungen arbeiten auch mit inneren Bildern: mit Farben, Licht oder Energie, die durch den Atem im Körper bewegt werden.
Der Atem wird damit zu mehr als einer körperlichen Funktion.
Er wird zu einem Prozess des Gebens und Nehmens - zwischen Körper, Empfindung und Bewusstsein.
Hat Angst & Panik jemals geholfen?
Angst & Panikattacken
Angst zeigt uns etwas.
Angst zeigt uns oft, wo wir eigentlich hinwollen.
Angst kommt da zum Vorschein, wo Unsicherheit präsent ist.
Es gibt irrationale Ängste, die uns zurückhalten, und es gibt sehr reale, begründete Ängste, die uns ggf. schützen.
Doch unabhängig davon liegt der Kern nicht darin, sie zu überanalysieren, zu verstehen, zu kontrollieren, wegzudrücken oder vor ihr wegzulaufen.
Der Kern liegt darin, innere Sicherheit zu entwickeln.
Ein Verständnis für das eigene Nervensystem zu bekommen und zu lernen, sich selbst zu regulieren.
Denn in dem Moment, in dem du dich in dir sicher fühlst, dürfen Ängste da sein - ohne dich zu überwältigen. Sie können gefühlt werden, ohne dass sie dich kontrollieren.
Panikattacken sind letztlich nichts anderes als ein Zustand, in dem genau diese innere Sicherheit fehlt und sich Anspannung und Stress im Körper entladen. Und genau deshalb verändern sie sich, wenn sich dein innerer Zustand verändert.
Breathwork kann hier ein sehr direkter Ansatz sein. Es gibt Atemtechniken, die bewusst den parasympathischen Teil unseres Nervensystems aktivieren - also den Teil, der beruhigt und reguliert. Der Körper lernt dadurch, wieder in einen ruhigeren Zustand zu kommen.
Mit der Zeit speichert das Nervensystem diese Erfahrungen und erfährt nachhaltige Sicherheit. Neue Muster entstehen. Ein Leben ohne Panikattacken. Die Fähigkeit mit Stress umzugehen.
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